|
Tävling Holje 5ive En lokal tävling för medlemmar på Holje Gym som sätter såväl styrka som kondition på prov för deltagarna under totalt 5 moment Inte medlem idag? Teckna träningskort! *Mellan varje moment finns en paus/växling på 2 minuter där transfer sker till nästa gren.
2 min Knäböj 2 min * 2 min Chins 2 min * 2 min Dips 2 min * 2000 meter SkiErg 2 min * 2000 meter Rodd
THE END. __________ Antalet repetitioner i de tre första styrkemomenten räknas samman till totalt antal. Antalet repetitioner motsvarar nu sekunder och tiden för de två sista konditionsmomenten räknas samman till en totaltid. Totaltid minus antal sekunder från styrkemomenten ger en sluttid för deltagarna. Den som får bäst tid, vinner ?? __________ Ett enkelt exempel: Styrkemoment
Totalt antal repetitioner: 40 (= Vilket ger 40 sekunders avdrag) Konditionsmoment
Totaltid: 19 minuter
Resultat: 18 minuter 20 sekunder (19 minuter MINUS 40 sek) __________ Momenten startar på domarens signal. __________ Moment 1: Knäböj med atlas/slamball Herr: 40 kilo Dam: 30 kilo Veteran: 30 kilo
Vikten ligger på marken vid start. Deltagaren har nu 2 minuter på sig att plocka upp vikten i famnen och genomföra så många knäböj som tiden tillåter. Det är OK att lägga ner vikten och pausa för att sedan fortsätta under dessa 2 min som momentet pågår. Vikten ska vara i famnen vid godkänd rep. och ej får inte hänga på raka armar. Djupet på varje repetition skall vara så att höftled kommer under knäled, alltså att lårbenet passerar parallellt med golv och benen ska vara sträckta i slutfasen för godkänd repetition. __________ Moment 2: Chins Deltagaren startar hängande, raka armar. Godkänd repetition ska ha ett markerat start och stopp där såväl utsträckning ska finnas med som hakan ovan stång. Utgörandet ska ske i princip linjärt, en överdriven eller medveten pendling, sprattel eller motsvarande innebär ej godkänd repetition. Det är godkänt att kliva ner, skaka loss för att sedan fortsätta som momentet startade inom avsatt tid som löper från start. __________ Moment 3: Dips Deltagaren startar i topposition på raka armar. Godkänd repetition ska ha ett markerat start och stopp där kroppen inte lutar för mycket framåt och armbåge tydligt är (minst) i linje med axel innan vändning. Utgörandet ska ske i princip linjärt, en överdriven eller medveten pendling, sprattel eller motsvarande innebär ej godkänd repetition. Det är godkänt att kliva ner, skaka loss för att sedan fortsätta som momentet startade inom avsatt tid som löper från start. __________ Moment 4: 2000 meter SkiErg När paus/vilan efter föregående moment är slut så avslutas distansen så snabbt som möjligt, på valfritt motstånd. __________ Moment 5: 2000 meter Rodd När paus/vilan efter föregående moment är slut så avslutas distansen så snabbt som möjligt, på valfritt motstånd. __________
Anmälan sker till: Skriv förnamn, efternamn, telefon samt e-mail adress. Samt vilken klass du vill köra i:
Det är fullt tillåtet för veteraner att ställa upp i respektive ordinarie klass om så önskas. Plats: Holje Gym - Olofström När: Söndag 24 november
Vid frågor: Ordförande Christoffer Danielsson Tel. 0706880579 christoffer_danielsson@hotmail.com
Väl mött / Styrelsen. |
 |
Nyheter
|
 |
 |
 |
 |
 |
 |
 |